ストレッチの効果
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ストレッチに役立つ解剖学/上肢（腕）
ストレッチングを行う際は、身体の関節の動きや伸びている筋肉を意識して行うことが重要です。
下肢（脚）について詳しくはこちら
ストレッチに役立つ解剖学/下肢（脚）
股関節について詳しくはこちら
ストレッチに役立つ解剖学/股関節
上肢（腕）の動きと筋肉
・肩甲骨の動き
・肩関節の動きと筋肉
・肘関節の動きと筋肉
・手関節の動きと筋肉
肩甲骨の動き
【肩甲骨の挙上】
肩甲骨を上に挙げる動作です。
首と肩甲骨を結ぶ肩甲挙筋や僧帽筋上部が縮むと肩甲骨が挙上します。
【肩甲骨の下制】
肩甲骨を下に下げる動作です。
背中と肩甲骨を結ぶ僧帽筋（下部）が縮むと肩甲骨が下制します。
【肩甲骨の外転】
肩甲骨を背骨から離していく動作です。
胸板の大胸筋や前鋸筋が縮むと肩甲骨が外転します。
【肩甲骨の内転】
肩甲骨を背骨の方へ近づける動作です。
背中と肩甲骨を結ぶ菱形筋や僧帽筋（中部）が縮むと肩甲骨が内転します。
肩関節の動きと筋肉
【肩関節の屈曲】
腕を上にを持ち上げる動作です。
【上腕二頭筋】
肩甲骨と腕を結ぶ上腕二頭筋が縮むと肩関節が屈曲します。
【肩関節の伸展】
腕を後ろに伸ばす動作です。
【上腕三頭筋】
肩甲骨と腕の骨を結ぶ上腕三頭筋が
縮むと肩関節が伸展します。
【肩関節の外転】
腕を外に開いていく動作です。
【三角筋】
肩甲骨と腕を結ぶ三角筋が縮むと肩関節が外転します。
【肩関節の内転】
腕を内に閉じていく動作です。
【烏口腕筋】
肩甲骨と腕を結ぶ烏口腕筋や大胸筋、広背筋が縮むと肩関節が内転します。
【肩関節の外旋】
肩を外回りに回す動作です。
【棘上筋】
棘下筋や小円筋が縮むと肩関節が外旋します。
【肩関節の内旋】
肩を内回りに回す動作です。
【肩甲下筋】
肩甲下筋や大円筋が縮むと肩関節が外旋します。
肘関節の動きと筋肉
【肘関節の屈曲】
肘を曲げる動作です。
【上腕筋】
チカラコブを作る上腕筋や上腕二頭筋が縮むと肘関節が屈曲します。
【肘関節の伸展】
肘を伸ばす動作です。
【上腕三頭筋】
二の腕についている上腕三頭筋が縮むと肘関節が伸展します。
手関節の動きと筋肉
【手関節掌屈】
手首を曲げる動作です。
【前腕屈筋群】
手の平から腕の前面を結ぶ手関節伸筋群が縮むと手関節が掌屈します。
【手関節の伸展】
手首を伸ばす動作です。
【前腕伸筋群】
手の甲から腕の後面を結ぶ手関節屈筋群が縮むと手関節が伸展します。